О спортивном беге

Пробежка
Бег, вероятно самый популярный вид спорта всех времён и народов. Спортивный бег известен с глубокой древности, но и сегодня регулярно бегают десятки миллионов людей в мире. Пожалуй, всё это не спроста, чем же бег заслуживает такую популярность?

Бег, ивестен человечеству тысячи лет. Можно предпложить древние цивилизации знали, или догадывались о его огромной пользе, о которой сегодня говорят специалисты.

Во времена Древней Греции, в которой спорт был очень популярен, причём в разных формах, от спортивного воспитания молодёжи до олимпийских видов спорта. В древних олимпийских играх, которые были основаны и проводились в Древней Эладе, присутствовало множество беговых соревнований, как вообще то и в современных олимпийских играх.

В спортивных забегах, которые регулярно проводятся в любом современном городе, принимают участие тысячи марафонцев, в парках и на пляжах, сегодня также можно часто увидеть бегающих людей любого возраста, что безусловно говорит о том что сегодня этот вид спорта очень популярен. Вероятно из за его доступности и высокой эффективности. Не нужно быть специалистом чтобы знать что бег очень позитивно влияет на самочуствие, а также физическое и психологическое здоровье. Но, следует помнить что бег нужен в первую очередь для того кто им занимается и поэтому стоит соблюдать умеренность, а при возможности проконсультироваться со специалистом и внимательно прислушиваться к себе, для того чтобы выработать наиболее оптимальную, личную программу.

Чем полезен бег

Во время бега, как и во время плавания, работают практически все мускулы и за счёт этого развиваются равномерно. Но есть мышцы которые задействуются при беге в первую очередь. Это сердечная мышца, мышцы бедра и голени, а также камбаловидная и передняя большеберцовая мышцы. Беговые пробежки благотворным образом сказываются на обменных процессах, нормализации давления, насыщения крови кислородом и как следствие оздоровлении всего организма в целом. Кроме того, бег позитивно влияет и на психологическое самочувствие. Бег, иммунную, эндокринную и нервную системы. Придаёт мышцам, сухожилиям и коже тонус и упругость.

Как правильно бегать?

Правильная осанка имеет большое значение для здорового бега. Специалисты рекомендуют держать взгляд прямо пред собой, что должно помочь соблюсти правильное положение тела во время пробежки. При этом положение рук должно быть расслабленным и слегка изогнутым, двигаясь в так тела вперёд-назад. Следует помнить о том, что многие специалисты считают уместной лёгкую разминку перед пробежкой, которая может включать в себя быструю ходьбу, упражнения на растяжения ног, подтягивания на носках и подобное.
Но отдельным и возможно главнейшим вопросом связанным с бегом, является дыхание. Что такое правильное дыхание во время бега? На этот вопрос нельзя ответить так быстро и просто. Слишком много в нём индивидуального.

Нужно учитывать уровень подготовки, скорость движения, объём легких, строение дыхательной области. Если например, у среднего новичка через нос поступает около 1,5 литров воздуха, то профессионального спортсмена максимальный объём поступающего воздуха может доходить до 4 литров. Между тем, именно носовому дыханию, по мнению специалистов стоит уделять особое внимание, в первую очередь из за того что такое дыхание позволяет фильтровать воздух поступающий в организм и что важно в холодное время года, подогревать его.

При этом не следует исключать дыхание с помощью рта, особенно если в этом ощущается необходимость, тем более что только с помощью брюшного дыхания может быть достигнута оптимальная подача кислорода. При этом, специалисты рекомендуют держать дыхание под сознательным контролем. Правило частоты вдохов, соблюсти в точности не так уже просто, например такое: три шага делаем вдох, три шага делаем выдох и так далее. Считать шаги не каждому будет интересно, да и пожалуй это не обязательно, главное сохранять равномерный дыхательный ритм, поэтому новичкам рекомендуется внимательно следить за скоростью своего движения, так чтобы дыхание оставалось свободным.

Какой должна быть спортивная одежда и обувь для бега?

Сегодня, в продаже можно найти спортивную одежду предназначенную специально для занятий бегом. Специалисты рекомендую обращать внимание на качество ткани, желательно чтобы одежда для бега была лёгкой и хорошо вентилируемой. При этом, при беге в прохладное время года, осенью, зимой и весной, рекомендуется одеваться по принципу капусты,отдавая предпочтение нескольким тонким вещам вместо одной толстой. Предпочтение стоит отдавать так называемому термобелью, которое за счёт особой структуры не намокает. Кроме того, специалисты рекомендуют легкие спортивные шапки для пробежек в прохладное время. Что касается обуви для бега, то её роль особенно важна. Обувь для бега должна быть лёгкой (не более 400 грамм), иметь гибкую подошву, арматизирующие вставки, плотно фиксировать ногу и обладать ортопедической стелькой.

Музыка во время бега?

Безусловно, музыкальное сопровождение может задать ритм и придать настроение пробежки. Но, это всё же больше дело личного вкуса. Кому то нравиться бегать под музыку, другим больше по душе слушать шелест листвы по ногами, пение птиц, или другие естественные звуки во время пробежки, третьи предпочитают чередовать и первый и второй вариант время от времени, для разнообразия…

Related posts:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

GOLDEN JOAILLERIE
Raznie.RU | Site Map Version2017